如何提升睡眠質(zhì)量？記住這五招 好眠一整夜！

快節(jié)奏、高壓力的生活狀態(tài)，對(duì)人們的身體健康造成了許多傷害

其中，睡眠不好，就是一件令許多人都很苦惱的事情

好的睡眠可以讓人們精神充沛，睡眠不足或睡眠質(zhì)量差，會(huì)讓人對(duì)許多事情都提不起勁來

所以務(wù)必要注重自己的睡眠質(zhì)量，今天愛舒小編就給大家?guī)硪恍┨嵘哔|(zhì)量的方法

 

1、堅(jiān)持規(guī)律健康的作息時(shí)間

一個(gè)好的作息習(xí)慣，可以幫助改善許多身體上的小毛病

養(yǎng)成一個(gè)好的作息習(xí)慣，調(diào)整好自己的生物鐘，這對(duì)于睡眠是非常重要的

生活中那些堅(jiān)持早睡早起的人，通常不怎么會(huì)被失眠困擾

因?yàn)樗麄兊纳眢w已經(jīng)習(xí)慣了這個(gè)作息時(shí)間，到了晚上一定的時(shí)間就困了，便自然入睡

2、注意自己的飲食習(xí)慣

如果睡眠質(zhì)量不好，可以適當(dāng)將晚餐提早一點(diǎn)吃

這樣胃部可以提前消化好食物，不會(huì)有飽腹感，飽腹感會(huì)影響人的正常入睡

晚飯后盡量不要吃過多的零食，睡前也不宜大量飲水

當(dāng)然，也不要為了避免飽腹感，就不吃晚餐或者吃得太少，饑餓狀態(tài)同樣也是不利于睡眠的

3、睡前避免進(jìn)食含咖啡因的食品

在需要提神的時(shí)候，有的人會(huì)選擇泡上一杯咖啡或茶來趕走困意

咖啡和茶都會(huì)在一定程度上讓人產(chǎn)生興奮，這種興奮感不利于進(jìn)入良好的睡眠狀態(tài)

所以在睡前兩小時(shí)內(nèi)，應(yīng)避免吃含咖啡因的食品，不要抽煙、喝茶

4、睡前應(yīng)注意放松

在睡前半小時(shí)內(nèi)，應(yīng)該放松頭腦，不要做高強(qiáng)度的工作，不要讓大腦處于高度緊張狀態(tài)

在睡前半小時(shí)，放下手上的工作，讓自己處于一種比較舒適的狀態(tài)

可以看雜志，聽舒緩的音樂，讓身心處于一種比較平和的狀態(tài)，這樣有利于睡眠

5、選擇一張好床墊

除了熬夜、壓力大這些自身因素外，床墊等外在因素也是影響我們睡眠質(zhì)量的關(guān)鍵

一張好床墊需要具備貼身舒適、承托性強(qiáng)、清爽透氣、抗菌防螨等特點(diǎn)

但不好的床墊睡在上面時(shí)，容易感到壓陷壓迫、腰部懸空，容易使脊椎骨歪斜

大家可根據(jù)年紀(jì)、體重、習(xí)慣，來選擇適合您的愛舒床墊